Мускулатура спины, если она правильно развита, может стать источником истинной силы. Широкая расклешенная спина, детализированные ромбовидные элементы и круглые мышцы передают послание настоящего воина в тренажерном зале. Получить этот свободный вид очень просто – вам нужно выполнить какое-то движение вниз или вверх, чтобы растянуть и укрепить эту область для достижения наилучших результатов.
Рекомендуется: вам нужна помощь в похудании? Пройдите наш бесплатный курс наращивания мышечной массы
Вековые споры о том, лучше ли тянуться вниз или подтягиваться для максимального развития спины, ведутся уже некоторое время. В связи с тем, что новое вторжение функциональной философии в последние годы быстро завоевывает популярность, этот выбор может показаться легким. Конечно, это не было бы полным обсуждением без подробного рассмотрения каждого из этих распространенных, но эффективных приемов в вашем арсенале для лучшей и сильной защиты.
Итак, что лучше? Давайте разберемся в деталях.
Выпадение широты вниз
Испытанное и верное вытягивание широчайших было и будет оставаться основным инструментом для улучшения спины. К сожалению, правильная форма и техника так же редки, как появление йети.
По теме: 7 вариантов выпадения широты для серьезного развития спины
Возьмитесь за перекладину рукоятью над рукой примерно на шесть дюймов шире плеч и сядьте на сиденье прямо.
Когда верхняя часть тела неподвижна, потяните штангу к груди, потянув ее локтями, а не руками, и попытайтесь «пожать плечами» плечевым поясом. Это сместит акцент с бицепсов на широчайшие.
Сожмите на счет и вернитесь назад, не выпрямляя полностью руки. Кроме того, уменьшив вес, вы пожмете плечами и растянете широчайшие.
Тяга широты вниз: преимущества
Тяга на широте – отличная альтернатива подтягиванию, особенно если вы еще не можете сделать значительное количество подтягиваний. Кроме того, тяги дают вам возможность контролировать вес и повышают способность растягивать и сокращать широчайшие мышцы для большего количества повторений.
Более того; Легко выполнять методы интенсивности, такие как дроп-сеты, сверхвысокие повторения и расширенные подходы.
Подтягивание широты вниз: с
Достаточно сказать, что есть несколько минусов. В первую очередь важна доступность снаряжения: все предпочитают делать тяги, а не подтягивания. Форма имеет решающее значение, и большинство людей отказываются оценивать свою форму, что приводит к блокированию результатов.
Наконец, тяга вниз, при использовании в течение длительного периода времени, никогда не позволит вам развить эти важнейшие поддерживающие мышцы, чтобы дать вам силу и контроль над верхней частью тела.
Тянуть вверх
Ранее относившиеся к вооруженным силам, подтягивания в последнее время вернулись в функциональное движение. Подтягивание, которое является настоящей демонстрацией силы верхней части тела, часто называют приседанием для верхней части тела. Многие пытаются, но мало кому удается.
Для традиционного подтягивания возьмитесь за перекладину хватом сверху на шесть дюймов или около того за плечами.
Как и в случае с вытягиванием вниз, вы потянете локти и выполните «обратное пожимание плечами», отжав лопатки назад и пытаясь дотянуться грудью до перекладины.
Как только ваша грудь коснется перекладины или приблизится к ней, медленно и управляемо опускайтесь, не выпрямляя полностью руки и не вытягивая плечевой пояс вверх. Повторите для повторений.
Подтягивание: Pro
Список преимуществ традиционных подтягиваний может быть довольно длинным. Более общий контроль над телом, активация ядра, увеличение силы верхней части тела и просто внешний вид сумасшедшего супермена – это лишь некоторые из них.
Подтягивания демонстрируют настоящую силу и доставляют огромную нагрузку на широчайшие. Еще одно большое преимущество – штанга для подтягивания обычно доступна.
Подтягивание: минусы
Правильно выполненное подтягивание сделать просто сложно. У немногих есть настоящая сила, чтобы подтянуться правильно, но это может быть из-за отсутствия попыток. Кроме того, большинство из них никогда не используют хорошую технику, позволяя подниматься на перекладину и делая только половину повторения в процессе. Они сложны и требуют целенаправленных усилий и постоянной программы по их улучшению.
Тяга к груди vs подтягивание: вердикт
Так кто же победит? Как диктует старый тренировочный протокол; выполнение тяги до тех пор, пока ваша сила не увеличится, чтобы вы могли переключиться на подтягивания, по-прежнему является хорошей идеей. Тем не менее, интеграция того и другого в свой распорядок дня с использованием различных техник интенсивности, паттернов повторений, удержаний и углов будет хорошо служить вам для увеличения и расширения широчайших. Узкий хват, широкий хват, обратный хват и параллельный хват – вот лишь некоторые из доступных вам вариантов.
Поскольку в подтягивании используется истинная сила верхней части тела, тяга вниз может быть полезна вам лучше всего, когда вы хотите выполнять стрип-сет или продолжать сжигать после набора подтягиваний. Использование обоих движений поочередно между тренировками или в один и тот же день просто заставит ваше тело адаптироваться и будет стремиться к лучшим, большим широчайшим.